Piękny dzień, a wiec trzeba trochę pokręcić przed końcem roku. Pojechaliśmy do Bystrzycy - niestety pierwsze 20 km pod wiatr.
Po drodze spotkaliśmy kilku rowerzystów, którzy tak jak my postanowili wykorzystać sprzyjającą aurę. Na początku temp. w okolicach 4 st. c, później spadła do 2 st.C.
Jak miło tak pokręcić na zewnątrz.
Mama niestety z nami nie pojechała, gdyż jej rower przechodzi gruntowny remont - zmiana napędu.


Każdy wie co tu widać :)

Stado danieli. Oj,chowają się za krzaki.

A to trzeba ruszyć w pole, aby je sfotografować. A teraz buty do prania.

Pokaż trasę GPS

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia oraz nadchodzącego Nowego Roku składam wszystkim rowerzystom i rowerzystkom najserdeczniejsze życzenia.
Życzę Wam spełnienia rowerowych marzeń, przejechania wielu tysięcy kilometrów, wiatru zawsze w plecy, oraz aby pod górkę było tak samo łatwo jak z górki.

Dzisiaj poszłam po bandzie.

17.15-18.10 - spinning - mix class
18.15 - 19.10 - stretching
19.15- 20.45 - spinning - drużyna kolarska. Na koniec zajęć Łukasz pozwolił nam trochę poszaleć i weszłam na 92% HR max

Bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego treningu.
Dzięki temu, iż na pierwszych zajeciach były tylko dwie osoby, to Łukasz mógł skupić się na wyznaczeniu mojego tętna maksymalnego. Jednak testy będą nadal trwały.

Tak sobie właśnie pomyślałam, że dobrze by było gdybym w tym roku zrobiła 6.600 km, a więc nie ma co się obijać i trzeba jeszcze do końca roku nakręcić 62,5 km.

17.12.2012 rower: rano ślisko, po południu deszcz
łyżwy - 1 godz.

20.12.2012 - bardzo przyjemnie - ok 1 st., trochę słabe nogi po wczorajszym.
Godzina 7.20 jadę do pracy - jeszcze ciemno, godzina 16.30 wracam z pracy - już ciemno.
I jak tu nie czekać na wiosnę :)

Na początek planowałam 55 min. strechingu. Niestety byłam jedyną chętną na te zajęcia, więc zdecydowałam się iść na spinning. W grafiku były zajęcia high, więc bardzo się ucieszyłam, bo ostatnio raczej po górkach nie miałam okazji pojeździć, bo trenowaliśmy wytrzymałość.
spining high - 55 min .

Potem drużyna kolarska także z Łukaszem. Dzisiaj ćwiczyliśmy wtrzymałość siłową, więc 3/4 zajęć, to jazda pod górkę (na stojąco lub siedzaco). Bardzo ciekawe zajęcia.
drużyna kolarska -110 min.

A po treningu można o godz. 21.30 wciągnąć kolację składającą się z białek i węglowodanów :)

TRX - 57 min. - 497 kcal
spinning - 120 min. - drużyna kolarska -wytrzymałość- Patrycja - 700 kcal

Po wypełnieniu ankiety roczna prenumerata MR za 49 zł. Sama już wypełniłam, bo podobnie jak w zeszłym roku, chcę mieć prenumeratę za połowę ceny.

http://ankieta.koncept-wydawnictwo.pl/index.php?sid=45119&lang=pl

Zaczął się grudzień, więc czas na systematyczne przygotowania do sezonu 2013.

Sky Tower: 19.15 do 21.05 - drużyna kolarska

03.12.2012: -1 st. i padała kaszka z nieba, jechało się całkiem przyjemnie.
04.12.2012: 0 st. - bardzo przyjemna jazda, chociaż śnieg na ulicach.
05.12.2012: -1 st, piękne, niebieskie niebo, udało się zobaczyć wschód słońca, dosyć silny i zimny boczny wiatr