race walking: 45 min, śr. puls 140, max puls 177, 393 kcal.
sauna - gruszka

do pracy: 28,28 km,
śr. prędkość: 26,28 km/h
max prędkość: 35,31 km/h
śr.kadencja:74
śr.puls: 171
max puls: 181
553 kcal
temp.: -1,1 st.C - ale zmarzłam

z pracy:6,35 km

Plan na poranne treningi:
W marcu - 2 razy w tyg. po 28 km, bo jeszcze zimno.
W kwietniu - 3 razy w tyg.po 28 km.
W maju - 3 lub 4 razy w tyg. po 34 km.
od czerwca do października - 4 razy w tyg. po 41 km.

Poranna mgła w okolicach Kłodzka


Duże stado jeleni i saren














Punkt widokowy - ale wiało :)

race walking - 45 min,
spinning - 50 min.,
sauna - gwóźdź programu. Dzisiaj ceremonie i peeling o zapachu trawy cytrynowej. Bajka !! Pełen relaks :)

Bosu- 55 min,  215 kcal

spinning - drużyna - siła - 83,56 min., 652 kcal
HR max 183,HR avg 153 (78%),
85-95% 14,35 min.
75-85% 43,33 min.
65-75% 21,17 min.
<65% 4,31 min

spinning - interwał, 45,56 min., 366 kcal
tętno dzisiaj leżało:
HR max 169,HR avg 147 (75%),
85-95%   2,31 min.
75-85% 22,48 min.
65-75% 14,45 min.
<65%      5,52 min

Miałam iść na race walking, ale nie było sensu.

Kolejny wiosenny dzień tej zimy postanowiliśmy wykorzystać na dłuższy wyjazd. Trasę zaplanował Ryjek. Wstępnie ekipa miała składać się z 4 osób: Ryjek, Feniks, ja oraz Zbyszek, który miał się dołączyć w Lądku. Spotykamy się o 9 rano i Ryjek mówi, że ma niespodziankę: dołączą do nas dwie osoby: dziewczyna i chłopak. Najpierw poznajemy chłopaka- to nowy w naszej ekipie Tomek,. Na dziewczynę czekamy dłużej. Przyjeżdża pociąg i .... wyskakuje z niego Lea :) W dobrych nastrojach suniemy do Lądka.
Zbyszek już na nas czeka.


Szybka wizyta w sklepie, ściągamy ciepłe ciuchy i w drogę.


Pierwsza sesja na moście.




Zaczynamy podjazd na przełęcz, gdzie czeka nas wyżerka.




Żegnamy się z Tomkiem, który wraca do Kłodzka. A my jedziemy na nasz ulubiony punkt widokowy.



Dwa tygodnie temu w tych okolicach jeździliśmy na biegówkach.


Ku naszej radości odkrywamy nowa drogę. Zastanawiamy się ile procent ma ten podjazd. Zbyszek postanawia to sprawdzić, za nim rusza Ryjek, Lea, ja i Feniks.


Chwila na wymianę doświadczeń i jedziemy na granicę na czeskie piwo.



Co tam widać ?

Śnieżnik

Szybko w dół na spotkanie z Januszem, który jest przewodnikiem w Kopalni Uranu w Kletnie.



Zostawiamy rowery i idziemy słuchać Janusza.

W kopalni wstępuje w nas jakieś szaleństwo. Staramy się słuchać, ale też robimy głupie miny do zdjęć.



Po wizycie u Janusza szybki obiad w Stroniu. Lea spieszy się na pociąg. Ze Stronia do Lądka ciągnie nas Zbyszek. Od Lądka do Kłodzka jedziemy z Leą same.Czas nas goni, bo pociąg nie będzie czekał. Prędkość rzadko spadała poniżej 30 km/h. Ale zdążyłyśmy !! Dawałyśmy sobie zmiany i było nam łatwiej. Dzięki Emi, świetnie mi się jechało.



Wszystkim dziękuję za wspaniały dzień. Jak zawsze najważniejsze jest towarzystwo. Do zobaczenia wkrótce.

http://ridewithgps.com/trips/2296814