Bosu - 45 min, 185 kcal.
spinning - drużyna - wytrzymałosć szybkościowa, 80 minut, 73% hr avg, 501 kcal

przed pracą:
28,35 km, czas:58,26, śr. prędkość: 29,08 km/h, max prędkość 43,51 km/h, śr. kadencja 79, śr. puls 177, max puls 185, 513 kcal
średnia wyższa niż ostatnio, bo dawaliśmy sobie zmiany, a tak właściwie, to Patryk dawał zmiany :)

po pracy - w deszczu najkrótszą drogą do domu - 4,5 km

07.04.2014 - szybka wizyta na stacji, aby napompować koła.
do pracy:7,68 km
z pracy: 6,90 km

po pracy: 33,6 km

W niedzielę już nie pada deszcz, więc postanawiamy trochę pokręcić. Decyzja - Zamek Rychleby. 

Punkt widokowy koło zamku.


Sesja na zamku.



Tu padło zdanie: To jest zjazd dla Lei, Bogdana i Toompa.

Lasy w okolicach zamku są bardzo ciekawe.

W drodze na Przełęcz Gierałtowską znajdujemy taki napis: NIEBO NA ZIEMI. 





Na Gierałtowskiej sprawdziliśmy, czy d\Damy jeszcze stoją i z górki ruszyliśmy do Lądka.

Trasę na sobotę zaplanował Zbyszek. Prognozy były optymistyczne. rano okazuje się, że słońca nie ma. W składzie Ryjek, Feniks,Bogdano, Arek i ja spotykamy się koło stadionu Ruszamy do Lądka, gdzie ma być już większa ekipa. W sumie 11 osób. Pierwszy raz jadą z nami Areki Greger. Niestety deszcz zaczyna padać już w Kłodzku. Do Lądka docieramy cali mokrzy.


Lądek. Zapada decyzja, że idziemy gdzieś do knajpy, aby przeczekać deszcz.


Po dwóch godzinach przestaje padac, więc czas ruszyć w drogę.


Pierwsza górka na trasie w drodze na Zamek Karpień.


Cześć z nas walczy na podjeździe, a część dzielnie ciągnie rowery do góry.




Greger jak zawsze uśmiechnięty.


A teraz trochę gimnastyki.


Widać, że Ryjkowi się podoba.


Pierwsza górka zaliczona.


Dzielimy sie na dwie grupy. Tych twardych i tych jeszcze twardszych i ruszamy na Zamek Karpień.


Grupa twardzieli jedzie od Rozdroża Zamkowego.






Od drugiej strony przyjeżdża grupa jeszcze większych twardzieli. Szybka wymiana zdań i jedziemy. Ciekawe kto zjedzie ? Emilia !! Aby ratować honor za nią rusza Bogdan i Toomp.


Mgła powiła wzgórze. Ostatnio były tu piękne widoki.


Damy na Przełęczy Gierałtowskiej.


Zapada decyzja, jedziemy na obiad do Travnej.






Po obiedzie cześć ekipy zrobiła sprint na Przełęcz Lądecką.

Żegnamy się z Toompem, który jedzie na Borówkową oraz Gregerem, który wraca do domu. My zjeżdżamy do Lądka.

Dzięki za wspólnie spędzony dzień. Jazda w Waszym towarzystwie, to sama przyjemność. Dzięki Zbyszku za zaplanowanie trasy i już czekam, aby przejechać ją w całości. Do zobaczenia wkrótce.

bosu -  50 minut, 145 kcal

drużyna, 85 min., śr. puls 75%, 606 kcal, szybkość plus 22 minuty sztywnego podjazdu.

race walking - czas 52 min, śr.puls 140, max puls 177, 333 kcal

soinning - intervały - 50 min, śr. puls 75%, max puls 86, 336 kcal