Stretching - 55 min. 225 kcal

spinning - drużyna kolarska - dzisiaj zajęcia trwały tylko 1 godz.35 min. Ćwiczyliśmy wytrzymałosć siłową, czyli było dużo górek, ale raczej niewysokich :)
HR max 179, HR avg 152 (76%), 795 kcal
85-95% ok 3 min.
75-85% ok 1 godz.
65-75% ok 22 min.
Poniżej 65% ok 8 min.

Łukasz zapowiedział, iż za 2 tygodnie będą bardzo ciężkie zajęcia :)

Pierwsze zajęcia miał być TRX, ale coś plecy mnie bolą, więc zdecydowałam się na spinning.

spinning hill - 48 min.
HR max - 180, HR avg - 153 (77%)

spinning - drużyna kolarska, 1 godz. 36 min. Dzisiaj trening wytrzymałości.
HR max - 172, HR avg - 148 (74%)

07.01.2013- W drodze do pracy puściłam wiązankę w stronę starego, czarnego mitsubishi colta, który wjechał na rondo za mną, ale postanowił mnie na tym rondzie (małym, jednopasmowym) wyprzedzić i zjechać pierwszym zjazdem, gdy ja chciałam zjechać drugim. Gdybym była kilka centymetrów dalej, to miałabym bliskie spotkanie z bocznymi drzwiam colta. Samochodem pewnie jechał jakiś małolat, który uważał, iż w tym ala sportowym, starym mitsubishi jest królem szos.
Temp. ok -1 st. C

09.01.2013 r - po wczorajszym śniegu zostały tylko duże kałuże.
temp. ok 3 st. C, co spowodowało, iż zgrzałam się w swojej zimowej bieliźnie termoaktywnej.

Dzisiaj miałam chęci i czas na 2 godziny spinningu.

mix class - 55 min. Zajęcia prowadziła Patrycja, którą znam ze spinningu w Top-Gym.
HR max - 180, HR avg - 153 (77%), 433 kcal

hill - 55 min., również Patrycja.
HR max - 169, HR avg - 150 (75%), 404 kcal


Dzisiaj chrzest przeszły moje nowe buty SPD z firmy specialized, które dostałam pod choinkę. Są super. Nie ma co ich porównywać ze scottami, w których do tej pory trenowałam (typowe buty MTB). Oczywiście speców szkoda na spinning, ale musiałam je wypróbować, bo nie mogłam się już doczekać pierwszej jazdy.

Po takich zajęciach świetnie smakuje wędzony filet z pstrąga w pieprzu :) Polecam z Lidla.

Jako, że złapałam kapcia w rowerze i byłam w pracy samochodem, to w nagrodę pojechałam na nieplanowane zajęcia spinningu.

spinning - mix class z Arkiem- 55 min.

stretching - Basia - 55 min.

spinning - drużyna kolarska - Łukasz 110 min.
Trening wytrzymałości siłowej. Cztery podjazdy po 20 minut. Świetne zajęcia, bardzo dobra muzyka.

A teraz (godz.22) "zjadłabym konia z kopytami".

Miało być rozpoczęcie sezonu 2013, a skończyło się na kapciu w rowerze.
Wstaję 10 minut wcześniej bo plan na 2013 r. zakłada codzienne dojazdy do pracy rowerem.
A po kilku dniach wolnych ciężko zwlec sie z łóżka nawet te 10 minut wcześniej.
Szybko szykuję się do pracy, wkładam bieliznę termoaktywną, biorę rower, wychodzę na korytarz i stawiam rower, aby zamknąć drzwi.
A to co taki dziwny odgłos ?? Kapeć ???!!!!
Szybki pomysł, aby jechać góralem, ale to wymagałoby całkowitej zmiany garderoby, bo w spódnicy na góralu to jakoś niewygodnie się jeździ.
Wracam więc po samochód i w nagrodę biorę ciuchy na fitness, aby spedzić tam godzinę więcej niż planowałam.
Po drodze na fitness wpadnę do sklepu rowerowego po dętkę i po łańcuchy.
A wieczorem.... walka z kołem. Mam nadzieję, iż zakończy się moim zwycięstwem :))

Plany na 2013 r. już są - bardzo ambitne. Muszę mieć dużo samozaparcia, aby je zrealizować. A tu już pierwszego dnia kapeć!!! Ale mam nadzieję, iż na szczęście !!