Wpisy archiwalne w miesiącu
Grudzień, 2013
| Dystans całkowity: | 163.07 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 08:34 |
| Średnia prędkość: | 21.79 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 187 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 156 (80 %) |
| Suma kalorii: | 3216 kcal |
| Liczba aktywności: | 10 |
| Średnio na aktywność: | 23.30 km i 2h 08m |
| Więcej statystyk | |
Środa, 11 grudnia 2013
Kategoria trening
Siłownia+spinning
siłownia:
orbitrek - 10 min.
górna część ciała: 3 powtórzenia na 6 maszynach po 12 razy
brzuch: 3 serie do bólu,
nogi: 2 serie po 100 powtórzeń
spinning: hill, Łukasz
50,04 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 4,20 min.
75-85% 29,10 min.
65-75% 13,40 min.
<65% 2,50 min
orbitrek - 10 min.
górna część ciała: 3 powtórzenia na 6 maszynach po 12 razy
brzuch: 3 serie do bólu,
nogi: 2 serie po 100 powtórzeń
spinning: hill, Łukasz
50,04 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 4,20 min.
75-85% 29,10 min.
65-75% 13,40 min.
<65% 2,50 min
- Aktywność Ciężary
Poniedziałek, 9 grudnia 2013
Kategoria trening
Spinning
spinning - mix class
47,17 min, 395 kcal
HR max 180,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 7,11 min.
75-85% 16,32 min.
65-75% 18,03 min.
<65% 5,31 min
spinning drużyna kolarska - wytrzymałość siłowa
1.17,23 min, 538 kcal
HR max 170,HR avg 141 (72%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,50 min.
75-85% 16,43 min.
65-75% 54,19 min.
<65% 5,31 min
47,17 min, 395 kcal
HR max 180,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 7,11 min.
75-85% 16,32 min.
65-75% 18,03 min.
<65% 5,31 min
spinning drużyna kolarska - wytrzymałość siłowa
1.17,23 min, 538 kcal
HR max 170,HR avg 141 (72%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,50 min.
75-85% 16,43 min.
65-75% 54,19 min.
<65% 5,31 min
- Aktywność Ciężary
Sobota, 7 grudnia 2013
Kategoria zjazdówki
Rozpoczęcie sezonu narciarskiego w Zieleńcu
Wybrałam się na wieczorne zjazdy do Zieleńca. Zima w pełni, a na stoku pustki, które pozwoliły na swobodną jazdę, czyli wyścigi, kto szybciej zjedzie na dół. Koledzy nie mieli szans: jeden twierdził, że ma nienasmarowane narty, a drugi, że się dopiero uczy (i to była prawda). Aby nie tracić czasu na smarowanie swoich nart wypożyczyłam nowiutkie, pierwszy raz używane narty Volkl. Świetnie się na nich śmigało. Promień skrętu 10,8, ale ja i tak większość czasu śmigałam na krechę :)
- Czas 02:30
- Aktywność Narciarstwo
Czwartek, 5 grudnia 2013
Kategoria trening
Siłownia+spinning+sauna
Siłownia:
4 powtórzenia na górną część ciała na 6 maszynach po 12 razy.
Spinning: wytrzymałość na niskim obciążeniu z wysoką kadencją( w założeniu minimum 100 obrotów na minutę)
48,37 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,00 min.
75-85% 33,32 min.
65-75% 10,34 min.
<65% 4,32 min
Sauna - sucha, parowa z peelingiem oraz ceremonia w łaźni fińskiej.
4 powtórzenia na górną część ciała na 6 maszynach po 12 razy.
Spinning: wytrzymałość na niskim obciążeniu z wysoką kadencją( w założeniu minimum 100 obrotów na minutę)
48,37 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,00 min.
75-85% 33,32 min.
65-75% 10,34 min.
<65% 4,32 min
Sauna - sucha, parowa z peelingiem oraz ceremonia w łaźni fińskiej.
- HRmax 166 ( 85%)
- HRavg 148 ( 75%)
- Kalorie 389kcal
- Aktywność Ciężary
Środa, 4 grudnia 2013
Kategoria trening
Spinning x2
drużyna kolarska: wytrzymałość, poziom 1
77,35 min, 587 kcal
HR max 173,HR avg 142 (73%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,30 min.
75-85% 27,42 min.
65-75% 42,03 min.
<65% 6,20 min
Zajęcia tak mi się podobały, że postanowiłam zostać jeszcze na hill:
48,20 min, 383 kcal
HR max 178,HR avg 151 (77%),
>95% 0,00 min.
85-95% 10,20 min.
75-85% 17,20 min.
65-75% 14,10 min.
<65% 6,50 min
77,35 min, 587 kcal
HR max 173,HR avg 142 (73%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,30 min.
75-85% 27,42 min.
65-75% 42,03 min.
<65% 6,20 min
Zajęcia tak mi się podobały, że postanowiłam zostać jeszcze na hill:
48,20 min, 383 kcal
HR max 178,HR avg 151 (77%),
>95% 0,00 min.
85-95% 10,20 min.
75-85% 17,20 min.
65-75% 14,10 min.
<65% 6,50 min
- Czas 02:05
- Kalorie 970kcal
- Aktywność Ciężary
Poniedziałek, 2 grudnia 2013
Kategoria trening
Spinning
Spinning - wytrzymałość.
84,23 min, 598 kcal
HR max 175,HR avg 138 (71%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,20 min.
75-85% 13,10 min.
65-75% 62,10 min.
<65% 8,00 min
84,23 min, 598 kcal
HR max 175,HR avg 138 (71%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,20 min.
75-85% 13,10 min.
65-75% 62,10 min.
<65% 8,00 min
- Czas 01:24
- HRmax 175 ( 89%)
- HRavg 138 ( 70%)
- Kalorie 598kcal
- Aktywność Ciężary
Niedziela, 1 grudnia 2013
Kategoria trening
Siłownia+spinning
Siłownia:
orbitrek:10 min.
górna część ciała: 3 serie po 12 powtórzeń na 6 maszynach
nogi: 3 serie na 4 maszynach po 20 powtórzeń
brzuch: do bólu
Spinning: świetne zajęcia prowadzone przez Łukasza
hill, 48,41 min, 413 kcal
HR max 187,HR avg 156 (81%),
>95% 0,10 min
85-95% 14,03 min.
75-85% 21,25 min.
65-75% 10,32 min.
<65% 2,31 min
orbitrek:10 min.
górna część ciała: 3 serie po 12 powtórzeń na 6 maszynach
nogi: 3 serie na 4 maszynach po 20 powtórzeń
brzuch: do bólu
Spinning: świetne zajęcia prowadzone przez Łukasza
hill, 48,41 min, 413 kcal
HR max 187,HR avg 156 (81%),
>95% 0,10 min
85-95% 14,03 min.
75-85% 21,25 min.
65-75% 10,32 min.
<65% 2,31 min
- HRmax 187 ( 95%)
- HRavg 156 ( 80%)
- Kalorie 413kcal
- Aktywność Ciężary