07.01.2013- W drodze do pracy puściłam wiązankę w stronę starego, czarnego mitsubishi colta, który wjechał na rondo za mną, ale postanowił mnie na tym rondzie (małym, jednopasmowym) wyprzedzić i zjechać pierwszym zjazdem, gdy ja chciałam zjechać drugim. Gdybym była kilka centymetrów dalej, to miałabym bliskie spotkanie z bocznymi drzwiam colta. Samochodem pewnie jechał jakiś małolat, który uważał, iż w tym ala sportowym, starym mitsubishi jest królem szos.
Temp. ok -1 st. C

09.01.2013 r - po wczorajszym śniegu zostały tylko duże kałuże.
temp. ok 3 st. C, co spowodowało, iż zgrzałam się w swojej zimowej bieliźnie termoaktywnej.

Dzisiaj miałam chęci i czas na 2 godziny spinningu.

mix class - 55 min. Zajęcia prowadziła Patrycja, którą znam ze spinningu w Top-Gym.
HR max - 180, HR avg - 153 (77%), 433 kcal

hill - 55 min., również Patrycja.
HR max - 169, HR avg - 150 (75%), 404 kcal


Dzisiaj chrzest przeszły moje nowe buty SPD z firmy specialized, które dostałam pod choinkę. Są super. Nie ma co ich porównywać ze scottami, w których do tej pory trenowałam (typowe buty MTB). Oczywiście speców szkoda na spinning, ale musiałam je wypróbować, bo nie mogłam się już doczekać pierwszej jazdy.

Po takich zajęciach świetnie smakuje wędzony filet z pstrąga w pieprzu :) Polecam z Lidla.

Jako, że złapałam kapcia w rowerze i byłam w pracy samochodem, to w nagrodę pojechałam na nieplanowane zajęcia spinningu.

spinning - mix class z Arkiem- 55 min.

stretching - Basia - 55 min.

spinning - drużyna kolarska - Łukasz 110 min.
Trening wytrzymałości siłowej. Cztery podjazdy po 20 minut. Świetne zajęcia, bardzo dobra muzyka.

A teraz (godz.22) "zjadłabym konia z kopytami".

Miało być rozpoczęcie sezonu 2013, a skończyło się na kapciu w rowerze.
Wstaję 10 minut wcześniej bo plan na 2013 r. zakłada codzienne dojazdy do pracy rowerem.
A po kilku dniach wolnych ciężko zwlec sie z łóżka nawet te 10 minut wcześniej.
Szybko szykuję się do pracy, wkładam bieliznę termoaktywną, biorę rower, wychodzę na korytarz i stawiam rower, aby zamknąć drzwi.
A to co taki dziwny odgłos ?? Kapeć ???!!!!
Szybki pomysł, aby jechać góralem, ale to wymagałoby całkowitej zmiany garderoby, bo w spódnicy na góralu to jakoś niewygodnie się jeździ.
Wracam więc po samochód i w nagrodę biorę ciuchy na fitness, aby spedzić tam godzinę więcej niż planowałam.
Po drodze na fitness wpadnę do sklepu rowerowego po dętkę i po łańcuchy.
A wieczorem.... walka z kołem. Mam nadzieję, iż zakończy się moim zwycięstwem :))

Plany na 2013 r. już są - bardzo ambitne. Muszę mieć dużo samozaparcia, aby je zrealizować. A tu już pierwszego dnia kapeć!!! Ale mam nadzieję, iż na szczęście !!

Piękny dzień, a wiec trzeba trochę pokręcić przed końcem roku. Pojechaliśmy do Bystrzycy - niestety pierwsze 20 km pod wiatr.
Po drodze spotkaliśmy kilku rowerzystów, którzy tak jak my postanowili wykorzystać sprzyjającą aurę. Na początku temp. w okolicach 4 st. c, później spadła do 2 st.C.
Jak miło tak pokręcić na zewnątrz.
Mama niestety z nami nie pojechała, gdyż jej rower przechodzi gruntowny remont - zmiana napędu.


Każdy wie co tu widać :)

Stado danieli. Oj,chowają się za krzaki.

A to trzeba ruszyć w pole, aby je sfotografować. A teraz buty do prania.

Pokaż trasę GPS

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia oraz nadchodzącego Nowego Roku składam wszystkim rowerzystom i rowerzystkom najserdeczniejsze życzenia.
Życzę Wam spełnienia rowerowych marzeń, przejechania wielu tysięcy kilometrów, wiatru zawsze w plecy, oraz aby pod górkę było tak samo łatwo jak z górki.

Dzisiaj poszłam po bandzie.

17.15-18.10 - spinning - mix class
18.15 - 19.10 - stretching
19.15- 20.45 - spinning - drużyna kolarska. Na koniec zajęć Łukasz pozwolił nam trochę poszaleć i weszłam na 92% HR max

Bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego treningu.
Dzięki temu, iż na pierwszych zajeciach były tylko dwie osoby, to Łukasz mógł skupić się na wyznaczeniu mojego tętna maksymalnego. Jednak testy będą nadal trwały.

Tak sobie właśnie pomyślałam, że dobrze by było gdybym w tym roku zrobiła 6.600 km, a więc nie ma co się obijać i trzeba jeszcze do końca roku nakręcić 62,5 km.

17.12.2012 rower: rano ślisko, po południu deszcz
łyżwy - 1 godz.

20.12.2012 - bardzo przyjemnie - ok 1 st., trochę słabe nogi po wczorajszym.
Godzina 7.20 jadę do pracy - jeszcze ciemno, godzina 16.30 wracam z pracy - już ciemno.
I jak tu nie czekać na wiosnę :)

Na początek planowałam 55 min. strechingu. Niestety byłam jedyną chętną na te zajęcia, więc zdecydowałam się iść na spinning. W grafiku były zajęcia high, więc bardzo się ucieszyłam, bo ostatnio raczej po górkach nie miałam okazji pojeździć, bo trenowaliśmy wytrzymałość.
spining high - 55 min .

Potem drużyna kolarska także z Łukaszem. Dzisiaj ćwiczyliśmy wtrzymałość siłową, więc 3/4 zajęć, to jazda pod górkę (na stojąco lub siedzaco). Bardzo ciekawe zajęcia.
drużyna kolarska -110 min.

A po treningu można o godz. 21.30 wciągnąć kolację składającą się z białek i węglowodanów :)

TRX - 57 min. - 497 kcal
spinning - 120 min. - drużyna kolarska -wytrzymałość- Patrycja - 700 kcal