Treningowo, w miarę równym tempem do Lądka w towarzystwie taty.
Bardzo przyjemnie, ale na końcu nogi zaczęły już marznąć.

trasa wyjazdu

Siłownia:
orbitrek - 10 min.- 49 kcal
górna część ciała: 4 powtórzenia na 6 maszynach po 12 razy
brzuch: 3 serie do bólu,
nogi: 1 seria na dwóch maszynach po 50 powtórzeń

spinning - mix class, Michał
48,53 min, 386 kcal
HR max 178,HR avg 154 (79%),
>95% 0,00 min.
85-95% 14,30 min.
75-85% 18,20 min.
65-75% 10,30 min.

Na koniec dnia relaks w saunie. Dzisiaj kobiecy czwartek, więc dodatkowe atrakcje:czekoladowy peeling, czekoladowa ceremonia oraz świeżo wyciskany sok i ciasteczka.
15 minut -sauna parowa,
10 minut- sauna fińska,
15 minut- sauna fińska - ceremonia

siłownia:
orbitrek - 10 min.
górna część ciała: 3 powtórzenia na 6 maszynach po 12 razy
brzuch: 3 serie do bólu,
nogi: 2 serie po 100 powtórzeń

spinning: hill, Łukasz
50,04 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 4,20 min.
75-85% 29,10 min.
65-75% 13,40 min.
<65% 2,50 min

spinning - mix class
47,17 min, 395 kcal
HR max 180,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 7,11 min.
75-85% 16,32 min.
65-75% 18,03 min.
<65% 5,31 min

spinning drużyna kolarska - wytrzymałość siłowa
1.17,23 min, 538 kcal
HR max 170,HR avg 141 (72%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,50 min.
75-85% 16,43 min.
65-75% 54,19 min.
<65% 5,31 min

Wybrałam się na wieczorne zjazdy do Zieleńca. Zima w pełni, a na stoku pustki, które pozwoliły na swobodną jazdę, czyli wyścigi, kto szybciej zjedzie na dół. Koledzy nie mieli szans: jeden twierdził, że ma nienasmarowane narty, a drugi, że się dopiero uczy (i to była prawda). Aby nie tracić czasu na smarowanie swoich nart wypożyczyłam nowiutkie, pierwszy raz używane narty Volkl. Świetnie się na nich śmigało. Promień skrętu 10,8, ale ja i tak większość czasu śmigałam na krechę :)

Siłownia:
4 powtórzenia na górną część ciała na 6 maszynach po 12 razy.

Spinning: wytrzymałość na niskim obciążeniu z wysoką kadencją( w założeniu minimum 100 obrotów na minutę)
48,37 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,00 min.
75-85% 33,32 min.
65-75% 10,34 min.
<65% 4,32 min

Sauna - sucha, parowa z peelingiem oraz ceremonia w łaźni fińskiej.

drużyna kolarska: wytrzymałość, poziom 1
77,35 min, 587 kcal
HR max 173,HR avg 142 (73%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,30 min.
75-85% 27,42 min.
65-75% 42,03 min.
<65% 6,20 min

Zajęcia tak mi się podobały, że postanowiłam zostać jeszcze na hill:
48,20 min, 383 kcal
HR max 178,HR avg 151 (77%),
>95% 0,00 min.
85-95% 10,20 min.
75-85% 17,20 min.
65-75% 14,10 min.
<65% 6,50 min

Spinning - wytrzymałość.
84,23 min, 598 kcal
HR max 175,HR avg 138 (71%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,20 min.
75-85% 13,10 min.
65-75% 62,10 min.
<65% 8,00 min

Siłownia:
orbitrek:10 min.
górna część ciała: 3 serie po 12 powtórzeń na 6 maszynach
nogi: 3 serie na 4 maszynach po 20 powtórzeń
brzuch: do bólu

Spinning: świetne zajęcia prowadzone przez Łukasza
hill, 48,41 min, 413 kcal
HR max 187,HR avg 156 (81%),
>95% 0,10 min
85-95% 14,03 min.
75-85% 21,25 min.
65-75% 10,32 min.
<65% 2,31 min

czas zacząć rzetelnie wpisywać dane z treningów.

Siłownia: 5 minut orbitrek, 2 serie na 6 maszynach po 12 powtórzeń na górną cześć ciała. Tylko na tyle starczyło czasu.

spinning - mix class 50 min, 438kcal
HR max 179,HR avg 157 (81%),
85-95% ok 16,45 min.
75-85% ok 20,47 min.
65-75% ok 09,23 min.
<65% ok 3,31 min

sauna + jaciuzzi - ok 60 min.

A potem biegiem na V Festiwal Podróżników Rowerowych