spinning - wytrzymałość siłowa. Niestety nie mam pliku suunto.

Czas wrócić do regularnych treningów. W styczniu złapało mnie zniechęcenie i chodziłam na zajęcia nieregularnie. Teraz czas na mobilizację. Trzeba szykować formę do sezonu rowerowego. 

siłownia - orbitrek, 2 serie po 4 maszyny, 15 powtórzeń
spinning - drużyna kolarska 105 min, 848 kcal
HR max 179,HR avg 157 (81%),
85-95% ok 30,33 min.
75-85% ok 55,46 min.
65-75% ok 15,71 min.
<65% ok 3,50 min

Siłownia:
orbitrek - 10 min.- 49 kcal
górna część ciała: 4 powtórzenia na 6 maszynach po 12 razy
brzuch: 3 serie do bólu,
nogi: 1 seria na dwóch maszynach po 50 powtórzeń

spinning - mix class, Michał
48,53 min, 386 kcal
HR max 178,HR avg 154 (79%),
>95% 0,00 min.
85-95% 14,30 min.
75-85% 18,20 min.
65-75% 10,30 min.

Na koniec dnia relaks w saunie. Dzisiaj kobiecy czwartek, więc dodatkowe atrakcje:czekoladowy peeling, czekoladowa ceremonia oraz świeżo wyciskany sok i ciasteczka.
15 minut -sauna parowa,
10 minut- sauna fińska,
15 minut- sauna fińska - ceremonia

siłownia:
orbitrek - 10 min.
górna część ciała: 3 powtórzenia na 6 maszynach po 12 razy
brzuch: 3 serie do bólu,
nogi: 2 serie po 100 powtórzeń

spinning: hill, Łukasz
50,04 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 4,20 min.
75-85% 29,10 min.
65-75% 13,40 min.
<65% 2,50 min

spinning - mix class
47,17 min, 395 kcal
HR max 180,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 7,11 min.
75-85% 16,32 min.
65-75% 18,03 min.
<65% 5,31 min

spinning drużyna kolarska - wytrzymałość siłowa
1.17,23 min, 538 kcal
HR max 170,HR avg 141 (72%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,50 min.
75-85% 16,43 min.
65-75% 54,19 min.
<65% 5,31 min

Siłownia:
4 powtórzenia na górną część ciała na 6 maszynach po 12 razy.

Spinning: wytrzymałość na niskim obciążeniu z wysoką kadencją( w założeniu minimum 100 obrotów na minutę)
48,37 min, 389 kcal
HR max 166,HR avg 148 (76%),
>95% 0,00 min.
85-95% 0,00 min.
75-85% 33,32 min.
65-75% 10,34 min.
<65% 4,32 min

Sauna - sucha, parowa z peelingiem oraz ceremonia w łaźni fińskiej.

drużyna kolarska: wytrzymałość, poziom 1
77,35 min, 587 kcal
HR max 173,HR avg 142 (73%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,30 min.
75-85% 27,42 min.
65-75% 42,03 min.
<65% 6,20 min

Zajęcia tak mi się podobały, że postanowiłam zostać jeszcze na hill:
48,20 min, 383 kcal
HR max 178,HR avg 151 (77%),
>95% 0,00 min.
85-95% 10,20 min.
75-85% 17,20 min.
65-75% 14,10 min.
<65% 6,50 min

Spinning - wytrzymałość.
84,23 min, 598 kcal
HR max 175,HR avg 138 (71%),
>95% 0,00 min.
85-95% 1,20 min.
75-85% 13,10 min.
65-75% 62,10 min.
<65% 8,00 min

Siłownia:
orbitrek:10 min.
górna część ciała: 3 serie po 12 powtórzeń na 6 maszynach
nogi: 3 serie na 4 maszynach po 20 powtórzeń
brzuch: do bólu

Spinning: świetne zajęcia prowadzone przez Łukasza
hill, 48,41 min, 413 kcal
HR max 187,HR avg 156 (81%),
>95% 0,10 min
85-95% 14,03 min.
75-85% 21,25 min.
65-75% 10,32 min.
<65% 2,31 min

czas zacząć rzetelnie wpisywać dane z treningów.

Siłownia: 5 minut orbitrek, 2 serie na 6 maszynach po 12 powtórzeń na górną cześć ciała. Tylko na tyle starczyło czasu.

spinning - mix class 50 min, 438kcal
HR max 179,HR avg 157 (81%),
85-95% ok 16,45 min.
75-85% ok 20,47 min.
65-75% ok 09,23 min.
<65% ok 3,31 min

sauna + jaciuzzi - ok 60 min.

A potem biegiem na V Festiwal Podróżników Rowerowych