pilates - 55 min.

stretching - 55 min.

Spinning - drużyna kolarska, wytrzymałość siłowa, 97 min., 801 kcal
HR max 179, HR avg 151 (76%),
85-95% ok 1 min.
75-85% ok 66 min.
65-75% ok 19 min.
poniżej 65%- 11 min.

Po wyciszeniu na pilatesie i stretchingu na poczatku spinningu ciężko było mi wejść na poziom tętna, który podawał trener.
Ale w mniarę upływu czasu udało mi się rozkręcić.

Spinning - hill - 46 min.
HR max 185, HR avg 164 (82%), 380 kcal
85-95% ok 18 min.
75-85% ok 18 min.
65-75% ok 10 min.

Spinning - drużyna kolarska - wytrzymałość -106 min.
HR max 180, HR avg 150 (75%), 787 kcal
85-95% ok 2 min.
75-85% ok 53 min.
65-75% ok 44 min.
Poniżej 65% ok 7 min.

spinning mix class - krótko, ale intensywnie - 55 min.
HR max 187, HR avg 165 (83%), 480 kcal
85-95% ok 16 min.
75-85% ok 22 min.
65-75% ok 10 min.
Poniżej 65% ok 7 min.

stretching 55 min.

spinning -drużyna kolarska -siła 105 min.
HR max 179, HR avg 158 (79%), 885 kcal
85-95% ok 11 min.
75-85% ok 68 min.
65-75% ok 19 min.
Poniżej 65% ok 7 min.

stretching - 55 min - 190 kcal

spinning - drużyna kolarska - wytrzymałość siłowa.
HR max 181, HR avg 157 (79%), 825 kcal
85-95% ok 9 min.
75-85% ok 67 min.
65-75% ok 15 min.
Poniżej 65% ok 7 min.
Poziom trudności treningu - 2 (w skali 1-3). Za tydzień ma być siła - poziom trudności 3 :)

low
HR max 167, HR avg 154 (77%), 358 kcal
75-85% ok 31 min.
65-75% ok 12 min.
Poniżej 65% ok 7 min.

hill
HR max 177, HR avg 154 (77%), 432 kcal
85-95% ok 3 min.
75-85% ok 31,5 min.
65-75% ok 9,5 min.
Poniżej 65% ok 4,5 min.

mix class
HR max 178, HR avg 156 (78%), 389 kcal
85-95% ok 5 min.
75-85% ok 27,5 min.
65-75% ok 14 min.

hill

Stretching - 55 min. 225 kcal

spinning - drużyna kolarska - dzisiaj zajęcia trwały tylko 1 godz.35 min. Ćwiczyliśmy wytrzymałosć siłową, czyli było dużo górek, ale raczej niewysokich :)
HR max 179, HR avg 152 (76%), 795 kcal
85-95% ok 3 min.
75-85% ok 1 godz.
65-75% ok 22 min.
Poniżej 65% ok 8 min.

Łukasz zapowiedział, iż za 2 tygodnie będą bardzo ciężkie zajęcia :)

Pierwsze zajęcia miał być TRX, ale coś plecy mnie bolą, więc zdecydowałam się na spinning.

spinning hill - 48 min.
HR max - 180, HR avg - 153 (77%)

spinning - drużyna kolarska, 1 godz. 36 min. Dzisiaj trening wytrzymałości.
HR max - 172, HR avg - 148 (74%)

Dzisiaj miałam chęci i czas na 2 godziny spinningu.

mix class - 55 min. Zajęcia prowadziła Patrycja, którą znam ze spinningu w Top-Gym.
HR max - 180, HR avg - 153 (77%), 433 kcal

hill - 55 min., również Patrycja.
HR max - 169, HR avg - 150 (75%), 404 kcal


Dzisiaj chrzest przeszły moje nowe buty SPD z firmy specialized, które dostałam pod choinkę. Są super. Nie ma co ich porównywać ze scottami, w których do tej pory trenowałam (typowe buty MTB). Oczywiście speców szkoda na spinning, ale musiałam je wypróbować, bo nie mogłam się już doczekać pierwszej jazdy.

Po takich zajęciach świetnie smakuje wędzony filet z pstrąga w pieprzu :) Polecam z Lidla.